Insonnia: così risolvi subito - Notizievino.itDiversi studi confermano che il kiwi, ricco di vitamine e minerali, favorisce un sonno profondo e riduce lo stress. Scopri i benefici per salute e cuore.
L’insonnia rappresenta un problema diffuso che può compromettere seriamente la salute a breve e lungo termine. Le conseguenze di un sonno insufficiente o di scarsa qualità coinvolgono non solo il benessere psicofisico quotidiano, ma anche il rischio di sviluppare malattie croniche come diabete, obesità, ictus, malattie cardiovascolari e addirittura tumori. Per migliorare la qualità del riposo, oltre a modificare lo stile di vita e adottare buone abitudini prima di coricarsi, la scienza ha individuato un alimento di stagione particolarmente efficace: il kiwi.
Il kiwi: un alleato naturale contro l’insonnia
Il legame tra alimentazione e sonno è ormai ampiamente riconosciuto. Il kiwi, frutto tipicamente autunnale e invernale, è ricco di vitamine C e K, fondamentali per il sistema immunitario, ma anche di minerali come potassio, calcio, magnesio e fibre. Questi nutrienti non solo supportano la salute generale, ma contribuiscono a migliorare la qualità del sonno. In particolare, il kiwi aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo così un rilassamento più rapido e un sonno più profondo.
Uno studio pubblicato sull’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che consumare due kiwi un’ora prima di andare a letto per quattro settimane riduce significativamente il tempo necessario per addormentarsi e aumenta durata ed efficienza del sonno. Questi effetti sono attribuibili alla presenza di antiossidanti e serotonina nel frutto, sostanze essenziali per la regolazione del ciclo sonno-veglia.
Cibo contro l’insonnia – Notizievino.it
Un dato ancora più recente arriva da una ricerca pubblicata su Nutrients, focalizzata su atleti professionisti, che ha confermato come il consumo di kiwi migliori la qualità globale del sonno, il tempo totale trascorso dormendo e l’efficienza del riposo. Gli atleti hanno inoltre riportato una riduzione dello stress, sia generale che sportivo, grazie a questa integrazione naturale nella loro dieta.
Prima di ricorrere a integratori come melatonina o magnesio, è fondamentale rivedere le proprie abitudini quotidiane. Evitare l’uso di schermi luminosi nelle ore serali, praticare regolarmente attività fisica e seguire un’alimentazione equilibrata sono tra le strategie più efficaci per favorire un buon riposo notturno.
Il kiwi si inserisce con successo in questo contesto grazie al suo basso indice glicemico, che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, prevenendo picchi di cortisolo. È quindi consigliato consumarlo a cena o poco prima di andare a dormire per ottenere i massimi benefici.
